李宏其的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 蕭秉治發片 險跪迎周董

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中國時報【報導蔡琛儀】

蕭秉治（廷廷）首張個人專輯《凡人Mortal》今（8日）發行，昨舉辦發片記者會，耗資百萬元打造舞台、燈光、3K雷射投影，以演唱會規格製作，唱片公司瞞著他，偷偷找了他從以前就視為偶像的周杰倫（周董）、五月天阿信錄製VCR祝賀，蕭秉治打趣說，原本以為周董有到現場，「我差點要跪下來。」

周董在VCR說：「聽說廷廷就小聽我的歌長大，那就好好創作，好好把好音樂帶給大家。」阿信則希望大家能給予蕭秉治鼓勵：「希望廷廷和MP的粉絲，能給他6倍的祝福。」

謝父母陪過憂鬱期

蕭秉治因憂鬱症暫退歌壇，沉寂772天復出，昨面對眾多媒體，他明顯相當緊張，在冷氣強大的攝影棚內竟滿頭大汗。他一連獻唱〈愛過你有多久就有多痛〉、〈我好想好想你〉、〈凡人〉3首新歌，及MP魔幻力量時期的舊歌〈偷偷的〉、〈我還是愛著你〉，他也謝謝父母：「〈我好想好想你〉是我想像爸媽失去曾經很有熱情的兒子，謝謝他們那段時間陪著我，讓我知道什麼叫毫無保留的愛。」

8/18辦戶外演唱會

他接下來除了將辦簽唱會，也要在8月18日舉辦免費戶外演唱會，被問到是否會邀請昔日MP戰友合體站台，他表示雷堡有在新專輯幫忙彈奏兩首歌，原本想找他來，但當天雷堡已有工作安排，只好作罷。但他很想送團員簽名專輯，也希望能聽聽他們的意見。

許多阿公阿媽喜歡至公園、學校操場走動，教育部105年運動現況調查發現，銀髮族規律運動的比率有六成：不過，專家表示，老人家如果只是走一走，幾乎不算是運動，無助於肌力訓練，肌肉還是會繼續流失。

為了讓老年人真正運動健身，國健署結合各地衛生局辦理「動動健康班」，課程共16小時，共分8周，傳授5招秘訣，每個動作重複10次，只要每周訓練三次肌力、平衡感，就能有效預防跌倒發生。

台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每周應累計至少150鐘中等費力運動，以及每周3次促進平衡及防跌的運動，依照這兩項標準來看，國內大部分銀髮族可能都不及格。

林佩欣說，許多阿媽提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。

想要強化上下肢肌力，透過簡單健身五招，就可預防跌倒。例如「蹲馬步」，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作，反覆練習，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。

「二頭肌彎舉」，運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次，可以訓練手臂肌肉，買菜、提重物時，就不會再說沒力。以下提供防跌5招，阿公阿嬤趕快學起來：

1. 扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。

2. 蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。

3. 拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。

4. 二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。

5. 雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。

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